barki duze

[...] a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj archiwum bo trochę błądzisz w temacie. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]

[...] III dzień nogi Przysiady 12,10,8 - nie duże obciążenie. Syzyfki 3x10 Prostowanie w siadzie 12,10,8 lub 3x10 Przysiady wykroczne 12,10,8 Uginanie w leżeniu 12,10,8 lub 3x10 barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8 Unoszenie sztangi przodem 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Myślałem również [...]

[...] - "21" Nogi to duża partia a ty robisz tylko 4 serie???? zrób więcej serii przysiadów np 6 serii 12 10 8 6 6 6, do tego możesz dorzucić wykroki z hantlami. Na barki wg mnie też za duzo serii, rób albo do karku albo do klatki, mozesz np co tydzień robić na zmianę. To tyle popawek wg mnie ale i tak zrobisz jak zechcesz Pozdrawiam!

[...] martwy ciąg / plecy  10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 50kg 3) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka  10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki  10 x 10kg 10 x 12,5kg 12 x 17,5kg pierwszy raz, więc kombinowałem z obciążeniem 5) pompki tyłem / triceps  11 11 11 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps  10 [...]

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo [...]

Barki i klata siłowo mocniejsze niż Plecy i nogi < a to są duże partie gdzie podnosi sie najwięcej skup sie na nic :)

tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]

[...] opini dotyczacej cwiczen od najciezszych do najlzejszych to jakbys to ulozyl w tym konkretnym przypadku bo z tymi pompkami na rekach to mi chodzilo o cwiczenie barkow a barki mala grupa miesniowa a czytalem ze najpierw mam duze grupy zrobic a na koncu male wiec juz sam nie wiem mozesz mi podpowiedziec jakbys to ulozyl bo teraz to ja juz sam [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

[...] bicepsu i tricepsu i wtedy byłoby 9 na nogi i plecy jest po 12 jeśli chodzi o klatkę to mógłbym robić 2s płasko 2s skos w dniu A i B ale 2s jakiego ćwiczenia dołożyć na barki bo tu nie mam pomysłu? Czy na osobę z moim stażem i możliwościami nie jest to za dużo i nie wystarczyłoby 9 serii na duże i 6 na małe taj jak jest w planie FBW [...]

[...] takim sposobem mozna się przetrenować i nie robiłbym 21 tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem na barki. najpierw duzym obciązeniem do połowy ruchu na 12-8 powt. później od razu biore mniejsze sztangielki i robię cały zakres powt lub od góry do połowy a potem cały zakres [...]

Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]

Staraj się na treningu łączyć duże partie mięsni z małymi; klata+tric, plecy+bic, nogi+barki (np) W planie razi brak ćwiczeń na nogi, jak już wyżej wspomniano.

[...] tutaj nieda się wyrównać ew. dysproporcji... Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu [...]

[...] że to błąd to ja niestety nie mam alternatywnego pomysłu. 17:00 do domu wracam o godz. 16:00, najpierw robię ABS 8 minut na brzuch, potem 4x12 sztanga + 4x8 biceps + 4x10 barki + pompki. Po ćwiczeniach jem obiad. Zazwyczaj ogórki+rzodkiewka+gotowane mięso. Co powinnienem do tego dorzucić? Po zjedzeniu obiadu o godzinie 18:00 z reguły jadę [...]

WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 CZWARTEK: PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]

aha... faktycznie, mówimy przeciez o FBW. na duże więc 4-5x5 a na małe 3x8. wl, mc, sq, wioslo barki tric bic

[...] sie z tych podstawowych cwiczen, chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej, ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa. chyba ze podales te cwiczenia aby je rozlozyc na A i B ? na male partie 3x8, lekko sei zdziwilem powiem, bo jakiego planu FBW bym nie znalazl to wlasnie na barki bic i tric sa zawsze polecane 2 s .

Posiłki : 6:30 - płatki kukurydziane ok 250gr z mlekiem 3.2% 250 ml+ 4 jaja całe 9:00 - w szkole 3x słodkie bułki z budyniem 13:00 - 4 kromki chleba z sałatą , pomidorem , ogórkiem , serem i szynką 15:00 - duży tależ frytek + 4x pulpety mielone + mizerie + 2x duże gratki po 290gr 17:00 - 100 gr ryżu ze śmietaną 18% 18:00 - Trening 19:40 - płatki [...]